Как да поддържам тялото си здраво?

Грижата за тялото ще Ви донесе повече благоденствие и дълголетие в живота. Здравето е свързващото звено за всичко останало в живота Ви, чрез което ще подобрите не само физическото си състояние, но и ментално и психично благополучие. Тялото е храм на душата и всеки би било добре да оценява това и да поддържа здраво тялото си. Приоритет за един по-целесъобразен и свързан със своето начало – природата, живот.

Разгледайте нашите 6 базови съвети, с които ще помогнете на тялото си да е в добра кондиция и да бъдете и се чувствате по-здрави.

1. Хранете се балансирано и по-здравословно

Тялото има нужда от приема на разнообразни храни, които да предоставят енергия към всички клетки на тялото и то да може да функционира правилно и пълноценно. Съществено е във Вашия режим да присъстват храни, богати на витамини и микроелементи, минерали и фибри, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, постни протеини и нискомаслени млечни продукти.

Поддържайте добър прием на:

• Риба: чудесен източник на висококачествени протеини и здравословни мазнини, особено мазната риба, като сьомгата, която е пълна с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини и различни други хранителни вещества
• Фибри: помагат за запазване на чревната флора
• Зеленчуци и плодове: пълни с пребиотични фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, много от които имат мощен ефект върху здравето
• Протеини: жизненоважни за оптимално здраве, тъй като осигуряват суровините, от които тялото Ви се нуждае, за да създава нови клетки и тъкани и поддържат умерено телесно тегло. Повишават скоростта на метаболизма и изгарянето на калории, като същевременно Ви кара да се чувствате сити. Намаляват също така апетита и желанието да похапвате късно през нощта
• Зехтин екстра върджин качество: едно от най-здравословните растителни масла, пълен с полезни за сърцето мононенаситени мазнини и мощни антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства
• Билки и подправки: осигуряват не само вкус на ястията, но предлагат и ползи за здравето (напр. джинджифилът и куркумата имат мощни противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти)
• Вода: добрата хидратация ще спомогне тялото и мозъка Ви да са добре функциониращи
• Кафе: съдържа антиоксиданти и свързан с ползи, като дълголетие и намален риск от диабет тип 2, болести на Паркинсон и Алцхаймер и много други заболявания.

Има храни, които е важно да ограничите, а по възможност въобще да на консумирате, защото те ще провокират възпалителни процеси в организма Ви, които ще разрушават Вашето здраве изцяло. Добър вариант е да намерите алтернативи, които да Ви донесат същото удоволствие от консумираната храна или напитка. Попитайте ни за това във фреш бара на бул. „Хаджи Димитър“ 18 в Сливен. При нас ще намерите разнообразие от алтернативни варианти на захарни изделия и сладки напитки.

Опитайте се да:

• Ограничите захарта и сладките напитки: добавената захар е изключително разпространена в съвременните храни и напитки. Продуктите с такова съдържание повишават риска затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет
• Избягвате преработени храни: такива, които съдържат допълнителни съставки и са значително модифицирани. Обикновено съдържат добавки, като захар, високо рафинирано масло, сол, консерванти, изкуствени подсладители, оцветители и аромати. Вкусни са, но тяхната прекомерна консумация може да доведе до образуване на възпалителни процеси в организма, пренатоварването му с вещества, които не могат да бъдат или трудно могат да бъдат разградени, което води до наддаване на тегло, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други хронични състояния
• Ограничите рафинираните въглехидрати: силно обработени и с относително ниско съдържание на хранителни вещества (напр. преработена царевица, бяло брашно и добавени захари). Проучванията показват, че диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати може да бъде свързана с преяждане, наддаване на тегло и хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания
• Избягвате изкуствените трансмазнини: вредни, създадени от човека мазнини, които са тясно свързани с възпаления и сърдечни заболявания
• Ограничите силно овъгленото месо и преработеното месо: овъгляването образува вредни съединения, които могат да увеличат риска от някои видове рак и месото да стане канцерогенно. Консумацията на преработени меса, като бекон, шунка и др., са свързани с общия риск от рак и риск от рак на дебелото черво
• Не пушете и не употребявайте наркотици и пийте алкохол в умерени количества: тютюнопушенето, вредната употреба на наркотици и злоупотребата с алкохол могат сериозно да повлияят негативно на Вашето здраве, да доведат до хронични заболявания или дори до летален изход
• Избягвате ограничителни диети: обикновено са неефективни и рядко работят добре в дългосрочен план. Дори обратно, това са едни от най-мощните стимулатори за бъдещо наддаване на тегло. Това е така, защото прекалено рестриктивните диети в действителност намаляват метаболизма Ви или количеството калории, които изгаряте, което прави по-трудно отслабването. В същото време те също причиняват промени в хормоните на глада и ситостта, което Ви прави по-гладни и може да предизвика силен глад за храни с високо съдържание на мазнини, калории и захар. Вместо това се опитайте да прилагате по-здравословен начин на живот.

Добре е да проследявате приема на храна, за да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини, фибри и микроелементи и да си помогнете за по-правилно и рационално хранене.

2. Приемайте добавки и витамини

Приемът на витамин D е много важен, ако имате дефицит. Поддържането на адекватни нива на витамин D може да помогне за оптимизиране на Вашето здраве чрез подобряване на здравината на костите, намаляване на симптомите на депресия, укрепване на имунната Ви система и намаляване на риска за рак.

Приемането на различни витамини и добавки, ще помогне да набавите за организма си елементи, от които се нуждае и не може да ги приеме по друг начин. Добре е да се посъветвате с Вашия лекар и да направете допълнително изследвания при необходимост, за да се установи какво точно и в какви количества е полезно да приемате.

3. Спете достатъчно

Получаването на достатъчно качествен сън ще спомогне за правилното протичане на процесите в организма, правилната почивка, от която се нуждае и ще доведе до по-малко стрес и последствията от него. Лошият сън е един от най-силните индивидуални рискови фактори за наддаване на тегло и затлъстяване. Може да доведе до инсулинова резистентност, да наруши хормоните на апетита Ви и да намали физическото и умственото Ви представяне.

Подходящо е да избягвате ярка, синя светлина преди сън, защото това може да наруши производството на хормона на съня мелатонин. Това ще помогне на тялото Ви да произвежда по-добре мелатонин по естествен път с напредването на вечерта, което ще Ви осигури по-качествен и здрав сън.

4. Движете се

Правенето на аеробни упражнения или кардио е едно от най-добрите неща, които можете да направите за Вашето физическо и психическо здраве. Тренировките за сила и съпротива са едни от най-добрите форми на упражнения, които можете да правите, за да укрепите мускулите си и да подобрите състава на тялото си. Всичко това при достатъчна самодисциплина, постоянство и усърдие ще доведе до важни подобрения в метаболитното здраве, включително подобрена инсулинова чувствителност, което ще рече, че нивата на кръвната Ви захар са по-лесни за управление и увеличаване на скоростта на метаболизма Ви.

Отървете се от излишните мазнини по корема, което е свързано с повишен риск от кардиометаболични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Освен аеробните и кардио упражнения, намаляването на рафинираните въглехидрати, яденето на повече протеини и фибри и намаляването на стреса (което може да намали кортизола – хормон на стреса, който предизвиква отлагане на мазнини в корема) са все стратегии, които могат да Ви помогнат да се отървете от мазнините по корема.

5. Изграждайте и поддържайте добри социални взаимоотношения

Социалните взаимоотношения – с приятели, семейство и любими хора, на които държите – са важни не само за психическото Ви благополучие, но и за физическото Ви здраве. Проучванията показват, че хората, които имат близки приятели и семейство, са по-здрави и живеят много по-дълго от тези, които нямат.

6. Намалете нивата на стреса

Стресът има отрицателен ефект върху Вашето здраве и може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар, избора на храна, податливостта към болести, теглото, разпределението на мазнините и др. Поради тази причина е важно да намерите здравословни начини за управление на стреса.

Обърнете внимание на начина Ви на живот и върху ежедневните Ви навици и направете нужните промени, които могат да бъдат от полза за Вашето здраве в дългосрочен план. И все пак, ако се опитвате да живеете по-здравословен живот, не се фокусирайте единствено върху храните, които ядете. Упражнението, сънят, социалните взаимоотношения и намаляването на стреса също са важни.

Заповядайте при нас на бул. „Хаджи Димитър“ 18, гр. Сливен или поръчайте онлайн от напитките и закуските ни, които ще Ви предоставят ежедневна доза свежа и здравословна енергия и баланс във Вашето ежедневие!