Смути с банан и кафе

Описание

Подай енергия и свежест на тялото си със смути банан и кафе! В смутито сме добавили банан, еспресо, фъстъчен тахан, овесени ядки, кокосово мляко. Разказваме ти за ползите от консумацията на някои от продуктите.

Бананът притежава следните 10 ползи за здравето:

1. Съдържат въглехидрати, вода, фибри и антиоксиданти, малко количество протеини и никакви мазнини
2. Подобряват нивата на кръвната захар поради съдържанието на разтворими фибри и помагат за регулирането на апетита
3. Подобряват храносмилането
4. Помагат в загубата на тегло. Имат относително малко калории, които са хранителни и засищащи. Бананите също са пълни с диетични фибри и нишесте, което може да Ви помогне да се чувствате сити по-дълго време и следователно да намалите честотата и размера на храненията си
5. Чудесен източник на калий – минерал, който е жизненоважен за здравето на сърцето и особено за управлението на кръвното налягане, намалявайки риска от хипертония. Освен това бананите съдържат магнезий – друг важен минерал за здравето на сърцето. Дефицитът на магнезий може да бъде свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, повишено кръвно налягане и високи нива на мазнини в кръвта
6. Добър източник на антиоксиданти, включително флавоноиди и амини. Те са свързани с много ползи за здравето, като намален риск от сърдечни заболявания и макулна дегенерация
7. Разтворимите фибри в бананите могат да Ви помогнат да останете сити, като добавят маса към храносмилателната Ви система и забавят храносмилането
8. Могат да подобрят инсулиновата чувствителност, особено в случаите, в които консумирате незрели банани. Редовната консумация на банани, които съдържат устойчиво нишесте може да подобри инсулиновата чувствителност, като направи тялото Ви по-отзивчиво към хормона инсулин, регулиращ кръвната захар
9. Подобряват бъбречната функция и регулирането на кръвното налягане
10. Консумацията на банани след тренировка може да намали свързаните с упражнения мускулни крампи и болезненост.

Кафето е любима напитка, известна със способността си да прецизира фокуса и да повиши енергийните нива на човек.

1. Повишава енергийните нива: кафето съдържа кофеин, който стимулира централната нервна система и е известен със способността си да се бори с умората
2. Помага за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 в дългосрочен план. Смята се, че това се дължи на способността на кафето да запазва функцията на бета клетките в панкреаса, които са отговорни за производството на инсулин за регулиране на нивата на кръвната захар. Освен това е богато на антиоксиданти и може да повлияе на чувствителността към инсулин, възпалението и метаболизма, а всички те участват в развитието на диабет тип 2
3. Пиенето на кафе може да помогне за предпазване от болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и когнитивния спад
4. Кафето помага за поддържането на теглото и е свързано с намаляване на телесните мазнини
5. Консумацията на кафе се свързва с намален риск от депресия
6. Може да намали риска от смърт от хронично чернодробно заболяване
7. Поддържа здравето на сърцето. Имайте предвид обаче, че кофеинът може да повлияе на нивата на кръвното налягане. Следователно, хората с неуправляемо кръвно налягане може да се наложи да ограничат приема на кофеин
8. Помага за увеличаване на дълголетието, благодарение на множеството си потенциални ползи за здравето
9. Кафето подобрява физическото представяне и издръжливост, когато се консумира преди упражнения.

Таханът е не само вкусен, но и изключително полезен за здравето, когато се консумира умерено като част от балансирана диета. Ето 9 ползи от консумацията на тахан:

1. Богат на хранителни вещества. Отличен източник на здравословни мазнини, витамини и минерали.
2. Силен антиоксидантен ефект. Съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали и могат да намалят риска от хронични заболявания.
3. Подпомага здравето на сърцето. Богат на мононенаситени мазнини, които имат противовъзпалителни свойства и са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания.
4. Може да намали риска от определени заболявания. Консумацията на сусамови семена, от които се прави тахан, може да намали риска от тип 2 диабет и сърдечни заболявания, както и да понижи нивата на холестерол и триглицериди.
5. Притежава антибактериални свойства. Сусамовото масло и екстрактите от сусамови семена показват антибактериална активност срещу различни патогенни бактерии, благодарение на съдържащите се в тях антиоксиданти.
6. Поддържа здравето на костите. Таханът е добър източник на фосфор и манган, които играят важна роля в поддържането на здрави кости.
7. Подобрява здравето на мозъка. Съдържа съединения, които могат да подобрят здравето на мозъка и да намалят риска от невродегенеративни заболявания като деменция.
8. Може да има противоракови свойства. Антиоксидантите в тахана могат да подпомогнат борбата с раковите клетки.
9. Поддържа здравето на кожата и косата. Богат на витамини и минерали, таханът може да подпомогне здравето на кожата и косата, благодарение на съдържанието на витамин E и здравословни мазнини.

Разгледайте 8 ползи от консумацията на ядки и овесени ядки.

1. Богати са на витамини. Съдържат витамин Е, магнезий и други
2. Съдържат антиоксиданти. Антиоксидантите, могат да се борят с оксидативния стрес
3. Помагат за загуба на тегло. Въпреки че се считат за висококалорична храна, ядките могат да Ви помогнат да отслабнете
4. Помагат за понижаване на холестерола
5. Полезни са при диабет тип 2. Интересното е, че ядките може да са една от най-добрите храни за хора с диабет тип 2
6. Ядките имат силни противовъзпалителни свойства
7. С високо съдържание на полезни фибри. Фибрите осигуряват много ползи за здравето
8. Намаляват риска от инфаркт и инсулт и от астма. Ядките са изключително полезни за сърцето. Овесените ядки намаляват риска от астма.

7 ползи от консумацията на кокосово мляко:

1. Богато на хранителни вещества. Кокосовото мляко съдържа витамини и минерали като витамин C, фолат, желязо, магнезий, калий, мед, манган и селен, които подпомагат различни функции в организма.
2. Подпомага здравето на сърцето. Повишава нивата на „добрия“ HDL холестерол и да подобрят липидния профил.
3. Подпомага управлението на теглото. Осигурява енергия.
4. Намалява възпалението. Притежава противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалителните процеси в организма.
5. Подходящо за хора с непоносимост към лактоза. Кокосовото мляко е естествено без лактоза и е безопасно за хора с непоносимост към лактоза или алергия към мляко.
6. Поддържа здравето на костите. Често кокосовото мляко е обогатявано с калций и витамин D, които са важни за здравето на костите.
7. Подобрява здравето на кожата и косата.– Кокосовото мляко съдържа витамини C, E и B, както и лауринова киселина, които могат да поддържат здравето на кожата и косата.